bieganie 5

[...] biceps b)grzbiet, triceps c)mięśnie obręczy barkowej] oraz treningi aerobowe . Z pewnością zdarzy się, że wykonam dwa treningi jednego dnia, ale wtedy zrobię np. lekkie bieganie, kładąc nacisk na siłownię. Suplementacja: Przez cały okres treningowy (DT, DNT dotyczą tylko dni z wysiłkiem na siłowni): a) WPC Ostrowia: DT: 2x30g (rano, [...]

[...] sztangi na płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 rozpiętki 3x10 sobota: nogi przysiady z obciążeniem 12,10,8,8 wykroki ze sztangielkami 12,10 brzuszki,bieganie wtorek ,czwartek ,niedziela Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: kiedys cwiczylem [...]

Tekst pochodzi ze strony www.zapasnik.com Przygotowania Amerykanów Napisał: Mikołaj Jarocki niedziela, 07 październik 2007 Jarosław Dudziak, ojciec srebrnego medalisty Mistrzostw Europy Juniorów w zapasach w stylu wolnym we Wrocławiu w 2005 roku, Konrada, przysłał nam materiał prezentujący przygotowania amerykańskich zapaśników do Mistrzostw [...]

[...] Masa mięśni : 46 Masa kości : 2,5 Tłuszcz brzuszny : 2 Metabolizm spoczynkowy 1450 kcal Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie od 50 do 80 minut + 100 brzuszków (mam w domu ławeczkę). Czasami 1-2 razy w tyg. spinning. Odżywianie : przez ostatni rok dużo słodyczy, ale zamierzam to zmienić ;-) [...]

[...] Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu bieganie 3x w tygodniu Odżywianie : wcześnie jadłem "na masę" Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] Wody / herbaty pije dosc duzo, zadnych sokow (czasem tylko wazywne), jesli owoce to jablka lub grejfruty (wiem wiem, tylko z rana). Jesli chodzi o cwiczenia to glownie bieganie i taniec ale chodzi mi po glowie tez kickboxing i zumba. Cwiczenia 3-4 razy w tygodniu po 1h. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 89 [...]

[...] czasie gdy nasz organizm narażony jest na ryzyko katabolizmu mięsniowego aeroby proponuje wykonywać w dni wolne od siłowni 2-4 razy w tygodniu w czasie 30-60 minut proponuję bieganie, nie ma chyba nic lepszego ewentualnie gdyby ktoś się upierał na aeroby na czczo to proponuję np rano spacer po śniadanie plus kawałek przechadzki o długości 30 [...]

[...] nazywam się Radek opowiem moją przygodę z moim treningiem a na koniec sformułuje pytanie. Z myślą o dostaniu się do Szkoły oficerskiej (wojskowej) zacząłem ćwiczyć drążek i bieganie Bieganie i drążek ćwiczyłem mniej więcej w te same dni pierwsze dwa miesiące prawie codziennie (wiem że źle robiłem) później mój trening biegowy ograniczyłem do 5 [...]

[...] 3 x 15 Pompki - 3 x 15 Unoszenie sztangielki na biceps 17 kg 3 x 8 na każdą rękę na przemian Wyciskanie francuskie 17 kg 3 x 15 Aerobowy: 18:00 rower stacjonarny, bieganie, pływanie Od 1.12.2006 do 31.12.2006 (1 miesiąc) 3 x na tydzień siłowy (poniedziałek, środa, piątek). Od 1.01.2007 do 31.06.2007 (6 miesięcy) 3 x na tydzień [...]

[...] lub inne formy aktywności: Co 2 tygodnie zawody jako sedzia boiskowy 60 minut biegu z przerwani co 20 minut . przerwy 10 minutowe . Od niedawna Silownia 3 razy w tygodniu , bieganie 4 razy w tygodniu i 22 razy basen Odżywianie: wakacje czas wypoczynku zrobil swoje . Posilki byly kaloryczne . nie lubie ogorkow swiezych i platkow owsianych [...]

[...] chyba jak polowa tutaj ludzi nadwaga... postanowilem wziasc sie za siebie zmienic tryb zycia itd.. do rzeczy. Troche poczytalem i ulozylem sobie taki maly plan , poranne bieganie odrazu po przebudzeniu ok 4-6h (od 20 do 50min) , dieta oczywiscie polegajaca na dziennym spozywaniu 800-1000KCal picu wody 1.5-2l wody i wieczornych treningu [...]

[...] nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do 16 potem jakaś praca i siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie staram się codziennie Odżywianie: Wcześniej jadlem co lubie i słodyczę teraz się ograniczam od słodyczy i staram się nie upychac jednoczesnie na maxa Cel: [...]

Witam, Najpierw istotna informacja: sam już mi ciężko określić staż treningowy bo ostatnie półtora roku było naznaczone dwoma operacjami kolana i przerywanymi treningami (wcześniej było to ok. 1,5 roku regularnych-planowanych ćwiczeń siłowych). Obecnie jestem już 9 miesięcy po rekonstrukcji więzadeł (piłeczka nożna się kłania ;) ), ćwiczę na [...]

Witam mam ulozony przezemnie i kumpla plan treningowy do oceny:) Ja posiadam 1,5 roczny staz a kumpel ok 2,5 roczny. Wszelkie uwagi i poprawki milo widziane:) z gory dzieki, pzdr. Cel: siła, masa miesniowa Planujemy z kumplem Ćwiczyc systemem 2-1-2-2 do uzytku mamy pelen profesjonalny sprzet... PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** [...]

[...] *jesli wroce wczesniej do domu to wypadnie mi posilek 3, ale dodam odpowiednio wiecej zarcia do innych posilkow, zeby sie zgadzalo. Trening - FBW 3x w tyg po nim aeroby - bieganie 35min, 2-3x w tyg bieganie 35min~ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód klatki: 100+ Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 96 Obwód uda: - [...]

Siema! Poproszę o ocenę i wskazówki do planu treningowego dla kobiety (początki przygody z siłownią). Cel do realizacji: RZEŹBIMY :). pon - bieganie , abs wt - górne partie śr - bieganie , abs czw - x piątek - nogi sb - x nd - x NOGI Rozgrzewka po części wstępnej przeprowadzona na wyciągu dolnym z założoną na nogę taśmą wyciągu. [...]

[...] Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : dużo pracy przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie, trening przygotowujący do maratonu Odżywianie : rezygnacja ze słodyczy to nie problem Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : generalnie ok [...]

[...] do biegania długodystansowego)... obecnie mam 175 cm wzrostu waga 75 kg klatka 95 cm ramie 33 cm talia 89cm (brzuszek widoczny który też chcę zredukować , ale nie wiem czy bieganiem i a6w dam radę więc i tu prosze o wypowiedź) udo 54 cm łydka 39 cm Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód [...]

[...] Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: Wakacje ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, + teraz bieganie Odżywianie: Wszystko co było w lodówce ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] sily (trening silowy rozbity na 2 dni) 3. Poprawic technike uderzen, kopniec etc (2x treningi sekcyjne kung-fu + 1x trening paraktykujacy w domu) 4. Poprawic kondycje (3-4x bieganie wieczorowe przez ok.. 15 min - imho po 1 godzinie od treningu domowego) 5. Poprawic rozciagliwosc (1x trening na rozciaganie - http://www.sfd.pl/temat134922/ ; [...]